Упражнения для растяжки на шпагат – видео пособие

как научиться садиться на шпагат видео

Красота, грация и гибкость – главные показатели, которым стремится каждая представительница прекрасного пола, независимо от ее возраста. Стоя на коленях, нужно попытаться наклониться спиной назад и достать ею пол (на начальном этапе можно помогать руками). И последнее упражнение (с него обычно и начинают пробовать свои силы). Благодаря такому несложному комплексу упражнений, вы довольно быстро сможете добиться желаемого результата. В конце тренировки — комплекс занятий, направленных на восстановление мышц. Не пытайтесь сразу же, на первых своих тренировках достигать больших результатов через сильную боль. Затем следует поставить руки, а точнее локти, перед собой на пол. Шпагат — один из важнейших навыков любого спортсмена и элементов, которые выполняются в различных видах спорта, таких как танцы, гимнастика, фигурное катание, боевые искусства, синхронное плавание, йога.


как научиться садиться на шпагат видео

Подводя итог, следует сказать, что хорошая растяжка – это не результат генетики, как считают многие, а достижение, к которому можно прийти с помощью упорства и постоянных тренировок. На начальном этапе можно при растяжке подкладывать под ногу подушку, когда привыкните поднимите подушку чуть выше. Если вы занимаетесь в домашних условиях, и балетной перекладины у вас нет, можно использовать в ее качестве шведскую стенку, край стола, кровати, тумбочки. Во-первых, перед непосредственно растяжкой мышцы нужно разогреть. Следующее эффективное упражнение немного сложнее. Этот способ помогает освоить технику за короткое время. Занимайтесь сначала через день, позже можно приступать к ежедневным тренировкам. Шпагат используется во многих видах боевых искусств, гимнастике, стрип-пластике, йоге и т.

Динамично развивающаяся информационно-развлекательная социальная сеть

Следующее упражнение делают также сначала на одну, потом на другую ногу. Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере. Правильная растяжка ног заключается в хорошей подготовке к занятию. Также можно, сидя на полу, делать наклоны вперед. Заняв положение сидя на полу, необходимо максимально аккуратно развести согнутые в коленях ноги в стороны, а стопы прижать друг к другу. Следующий момент правильной растяжки – это равномерность. Благодаря этим упражнениям вы сможете добиться своей цели.  В ваших тренировках могут случаться моменты, когда вам будет казаться, что вы стоите на месте. Главный момент подготовки к упражнению – разогрев мышц.

Поперечная перекладина, которая укрепляется вдоль стены горизонтально, именуется балетным «станком». Выполняйте упражнения, заключающиеся в махах ногами. Процесс подготовки в этом случае может отнять у вас примерно 60 дней. Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Также, следует понимать, что гибкость мышц – это отчасти результат генетики и исходные данные у всех разные. Шпагат является базовым элементом и в хореографии, и в спорте. Лучший способ разогрева мышц – бег или прыжки на скакалке.