Как сесть на шпагат за 1 день и быстрый способ научиться садиться на шпагат

как научиться делать шпагат

Главный момент подготовки к упражнению – разогрев мышц. Находясь в предыдущей позе, поднимите торс, согните переднюю ногу и выпрямите заднюю. Перед выполнением упражнений для растяжки необходимо хорошо разогреть мышцы ног и спины, для этого можно совершить пробежку, попрыгать на скакалке, выполнить приседания, махи ногами, заняться йогой и так далее. После того, как ваша нижняя часть тела будет подготовлена, выдвиньте переднюю ногу вперед, откинувшись на спинку кресла, и медленно опускайтесь на землю, используя руки для баланса, опускаясь ниже. Шпагат – это поза, которая смотрится довольно впечатляюще, но помимо этого, подобное упражнение приносит большой положительный эффект. Благодаря такому несложному комплексу упражнений, вы довольно быстро сможете добиться желаемого результата. Растяжение правильных мышц нижней части тела, и достижение определенной гибкости является ключевым фактором. Растягивать мышцы нужно только до легких болевых ощущений или незначительного дискомфорта.


как научиться делать шпагат

Находясь в предыдущей позиции, опустите колено ноги, расположенной сзади, на пол. Это финальная стадия тренировок, после которой вам нужно будет только поддерживать гибкость мышц. Постарайтесь сделать максимальный наклон с опорой на руки. Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Вдыхая, выполните выпад вперед, разместив стопу передней ноги точно под коленом. Для следующего упражнения нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Чтобы достичь поставленной цели, мало растянуть мышцы промежности. Выставьте одну ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене, одновременно опуская корпус.

Видео — как сесть на шпагат в домашних условиях

как научиться делать шпагат

Шпагат за 1 день может быть доступен тем, кто хоть немного связан с физической нагрузкой. Шпагат — не просто гимнастическое упражнение, а великолепный способ привести в порядок форму ног, оздоровить мочеполовую систему и даже подготовиться к беременности. В моем доме проживает интересная бабушка, которая решила в 64 года заняться спортом. Чтобы добиться желаемого результата, делайте упор на бедра. Красота, грация и гибкость – главные показатели, которым стремится каждая представительница прекрасного пола, независимо от ее возраста. Считается наиболее простой разновидностью этого упражнения. Все упражнения начинайте выполнять в течение 20-30 секунд, при этом не обязательно полностью замирать, можно выполнять легкие пружинки с маленькой амплитудой. Помните, что тренировки должны быть регулярными.

как научиться делать шпагат

Находясь в предыдущем положении, поднимите туловище. Во время проведения тренировки старайтесь не задерживать дыхание, дышать максимально ровно. Чтобы достичь большего эффекта от упражнения, попросите кого-либо, кто тренируется рядом, медленно прижимать вашу ногу к полу. Первое с чего нужно начать, так это с составления целей и планов тренировок. Не распрямляя колена, плавно перекатитесь так, чтобы опорной стала вторая нога. Станьте в положение выпада, одна нога вперед, колено согнуто, стопы позади вас и вашей голени на земле. Упражнение также выполняется из положения стоя. Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере.

Основные правила и меры предосторожности

как научиться делать шпагат

Мы для вас подготовили наиболее важные и нужные советы, выполнение которых поможет улучшить результаты и уберечь вас от возможных травм. Сделайте несколько кардиоупражнений: попрыгайте на скакалке, позанимайтесь на степе, побегайте. Чтобы повысить эффективность тренировок, используйте специальное устройство. Каждый следующий день, когда вы повторяете упражнения, старайтесь увеличивать количество секунд, в течение которых вы делаете растяжку. Выполните выпад правой ногой, согните ее и расположите таким образом, чтобы максимально опереться на стопу. Для следующего упражнения вам следует из позиции сидя вытянуть одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов. Если подходить к растяжке с умом и осторожностью, это очень полезно для всего организма. Продолжая предыдущее упражнение, нужно поставить ладони на пол и выполнить глубокий наклон.